Cardio core: Vauhdikas, vaihteleva treeni jossa syke nousee ja laskee. Tunnin tavoitteena on erityisesti hapenottokyvyn sekä keskivartalon (coren) voiman ja hallinnan parantuminen.
Toiminnalliset välineet kuuluvat monipuoliseen tuntiin, oman kehon painon lisäksi, kahvakuulat, käsipainot, vastuskuminauhat, cardio laitteet ja muut välineet tulevat tutuksi. Tunnit eivät sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunnin lopuksi teemme lyhyen kehonhuollon.

CardioMix: Vauhdikas, vaihteleva treeni jossa syke nousee ja laskee. Toiminnalliset välineet kuuluvat monipuoliseen tuntiin, oman kehon painon lisäksi, kahvakuulat, käsipainot, vastuskuminauhat ja muut välineet tulevat tutuksi. Tuntien teemat vaihtelevat eivätkä sisällä monimutkaisia askelsarjoja.

Tunnin lopuksi teemme lyhyen kehonhuollon.

Dance: Dance -tunnilla liikumme musiikin tahtiin erilaisten askelyhdistelmien kanssa. Tyylillisesti liikumme popin ja salsan parissa.
Painopiste on liikunnan ilossa ja yhteisöllisyydessä. Tervetuloa mukaan!

FasciaMethod: Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa.
Kehitämme liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja ja lihastoimintaketjuja mukaillen hyvällä kehon kannatuksella.
Aktivoimme kehon yleisimpiä heikkoja ja kireitä alueita liikehallintaharjoitteilla ja täsmävenytyksillä.
Rentoutamme ja nesteytämme faskiaa ja lihaksia pallohieronnalla faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi.
Syvähengitys tehostaa ja rytmittää harjoittelua sekä rentouttaa kehoa ja mieltä.
Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja suorituskykyään.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.

FIT MIX:Toiminnallinen tehokas treeni vaihtelevalla sisällöllä. Tule mukaan jos haluat pitää hauskaa ja hikoilla.

Fustra: Kehonhallintaan ja tasapainoon keskittyvä tunti, joka yhdistää tarkkaan ohjatut liikkeet ja hengitystekniikat. Tunnin tarkoituksena on parantaa kehon asentoa, lisätä liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Fustra-metodin avulla keskitytään erityisesti kehon epätasapainojen korjaamiseen, mikä auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan suorituskykyä arjessa sekä muissa liikuntamuodoissa.

Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja liikkeet mukautetaan osallistujien tarpeiden ja taitotason mukaan. Fustra-ryhmäliikunta tarjoaa turvallisen ja tehokkaan tavan kehittää kehonhallintaa ja voimaa, olipa tavoitteenasi parempi ryhti, liikkuvuus tai kehon hyvinvointi kokonaisuudessaan.

HIIT: High Intensive Invervall Training on koko kehon kovatehoinen lihaskunto- sekä kestävyys intervalliharjoittelua. Vaihteleva sisältö viikoittain.

Let´s Body!:Ryhmätunti vaihtelee viikoittain Bodyn, keppijumpan, dance ja RPV:n välillä.

Body: Tehokas treeni koko keholle. Sisältää vaihtelevia voimaharjoituksia, jotka haastavat useita lihasryhmiä. Ei sisällä hyppyjä. Välineinä matto ja käsipainot.

Keppijumppa: Ryhtiä ja liikkuvuutta kehittävä laji. Tuo liikettä tehokkaasti juuri sinne, missä sitä eniten tarvitaan. Tunti sisältää pakara-selkä- ja vatsalihasliikkeitä. Ei sisällä hyppyjä. Välineinä keppi, matto ja käsipainot.
Dacebody: Sopii kaikille ikäryhmille ja kuntotasoille. Ei vaadi aiempaa kokemusta.
Eri tyylilajeja. Musiikin ja liikkumisen iloa.

RPV: Tehotreeni reisi-pakara-vatsalihaksille. Kohdelihaksia kuormitetaan pitkillä lihaskuntosarjoilla. Ei sisällä hyppyjä. Välineenä matto.

Mobility: Liikkuvuustunti jossa viikoittain vaihtuva sisältö. Mm. Dynaamisia liikkuvuusliikkeitä, venyttelyä, foam rolling, hermo liutusta.

Pilates: Kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy kiinteytymiseen, voiman, liikkuvuuden, kestävyyden ja kehon tasapainon keittämiseen. Se perustuu keskivartalon vahvistamiseen, syvien lihasten aktivoimiseen ja oikean hengitystekniikan käyttöön. Pilatesharjoitukset voivat sisältää erilaisia liikkeitä matolla ja lisänä voidaan käyttää pehmeää pilatespalloa.

POUND®: Kokovartalotreeni jossa käytetään rumpukapuloita (ripstix). Pound on saanut inspiraatiota pilateksesta sekä joogasta mutta älä anna tämän huijata itseäsi; liikumme reippaammalla tahdilla kuin perinteisellä joogatunnilla.
Ripstixejä rummutetaan sekä ilmassa, että lattialla eri tavoilla ja minä ohjaan sinua läpi koko tunnin. Päätät itse kuinka lähellä lattiaa olet ja siksi tavataan sanoa ”any age – any stage” tästä treenimuodosta koska voit aina tehdä oman kunnon mukaan. Kiitos ripstixien, tämä treenimuoto on enemmän henkistä kuin fyysistä ja on mainio kordinaatiotreeni samaan kun kehität kestävyyttäsi, lihaskuntoasi sekä liikkuvuuttasi.

Selfcare: Tunti, jossa herätämme kehomme uuteen päivään lempeillä liikkeillä. Mukana on vaikutteita joogasta, pilateksesta ja venyttelystä. Muun muuassa tuolijoogaa.
Tule mukaan aloittamaan päiväsi pehmeästi.
Tunti sopii kaikille.

Soft flow yoga: Liikutaan dynaamisesti rauhallisella tahdilla herätellen kehoa lempeästi. Tunnilla yhdistetään hengitys eri liikkeiden tahtiin jotta kehon jumit aukeavat ja liikkuvuus paranee. Tunnin aikana tehdään myös muutama yinasento, mikä tarkoittaa sitä, että pysytään venytysasennoissa pidempään. Tunti päättyy ihanaan rentoutukseen. Soft Flow Yoga sopii kaikille. Tunnit pidetään ruotsiksi ja englanniksi.

Stretch: Kokonaisvaltainen rento kehon venyttelyhetki. Laajennamme kehon liikeratoja ja parannamme täten kehon suorituskykyä.

Stronger: Voimaharjoittelua Personal Trainerin ohjaamana PT-Studiossa. Kun olet käynyt vähintään 3 kertaa tällä tunnilla ja oppinut tuntemaan sekä käyttämään välineitämme, sinulla on jäsenenä mahdollisuus varata palvelu ”Oma treeni”. Saat silloin PT-studion käyttöösi omaa kuntosaliharjoittelua varten.

Yin yoga: Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen joogamuoto. Venyttely pitkäkestoisilla, staattisilla asennoilla avaa sidekudoksia ja lisää jäsenten liikkuvuutta. Tietoinen hengitys rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä. Yin-jooga on palauttava ja rauhoittava jooga-muoto niin keholle
kuin mielellekin. Sopii kaikille, sillä aikaisempaa kokemusta ei tarvita ja täydentää erinomaisesti muita treenimuotoja.