Cardio core: Ett fartfyllt och varierande pass där pulsen går upp och ner. Målet med passet är att förbättra syreupptagningsförmågan samt core-styrkan och stabiliteten. Funktionella redskap ingår i det mångsidiga passet, och förutom kroppsvikten används kettlebells, hantlar, motståndsband, cardiomaskiner och andra redskap. Passet innehåller inga komplicerade stegmönster. I slutet av passet gör vi en kort återhämtning för kroppen.

CardioMix: Ett fartfyllt och varierat träningspass där pulsen stiger och sjunker. Förutom kroppsvikten
ingår även funktionella redskap i det mångsidiga passet, som kettlebells, hantlar, motståndsband
och andra redskap. Temat för passen varierar och innehåller inga komplicerade stegkombinationer.
I slutet av passet gör vi en kort kroppsomsorg.

Dance: Vi rör oss till musik med olika stegsammansättningar. Stilen är en blandning av pop och salsa.
Fokus ligger på glädjen i rörelse och gemenskap. Välkommen att vara med!

FasciaMethod: En helhetsinriktad kroppsvårdstimme. Vi förbättrar rörligheten med funktionella, aktiva stretchövningar som följer ledernas fulla rörelseomfång och muskelkedjor med god kroppshållning.
Vi aktiverar kroppens vanligaste svaga och spända områden med rörelsekontrollövningar och riktade stretchövningar. Vi slappnar av fascia och muskler med bollmassage för att öka glidningen
mellan fascialagren. Djupandning förstärker och rytmiserar träningen samt lugnar kropp och sinne.
Passet passar alla som vill förbättra sitt välbefinnande och sin prestationsförmåga.
FasciaMethod är en metod utvecklad av finska fysioterapeuter.

FIT MIX: Funktionell intensiv träning med varierande innehåll. Kom med om du vill svettas.

Fustra: En klass som fokuserar på kroppskontroll och balans, och kombinerar noggrant instruerade rörelser med andningstekniker. Syftet med klassen är att förbättra kroppshållningen, öka rörligheten och stärka bålmuskulaturen. Genom Fustra-metoden fokuserar man särskilt på att korrigera obalanser i kroppen, vilket hjälper till att förebygga skador och förbättra prestationer i vardagen samt i andra träningsformer. Passet passar alla träningsnivåer, och rörelserna anpassas efter deltagarnas behov och skicklighet. Fustra-gruppträning erbjuder ett säkert och effektivt sätt att utveckla kroppskontroll och styrka, oavsett om ditt mål är bättre hållning, rörlighet eller allmän kroppsvälmående.

HIIT: Hög Intensiv Intervall Träning är ett tufft helkropps pass för både muskler och
kondition. Varierande övningar varje pass.

Let´s Body!: Grupptimmen varierar veckovis mellan Body, Käppgymnastik, Dans och RPV.

Body: En effektiv träning för hela kroppen. Innehåller varierade styrketräningövningar
som utmanar flera muskelgrupper. Inga hopp. Utrustning: matta och handvikter.

Käppgymnastik: En aktivitet som förbättrar hållning och rörlighet. Ger effektiv rörelse där det behövs som mest. Klassen inkluderar övningar för säte, rygg och magmuskler. Inga hopp. Utrustning: käpp, matta och handvikter.

Dans: Passar alla åldrar och fitnessnivåer. Kräver ingen tidigare erfarenhet.
Olika stilar. Glädje av musik och rörelse.

RPV: En intensiv träning för lår, säte och magmuskler. Målinriktad belastning med långa serier av styrketräningövningar. Inga hopp. Utrustning: matta.

Mobility: En rörlighetstimme där innehållet varierar från gång till gång. Innehållet kan vara till exempel
dynamisk stretchning eller användning av foam roller och fascia boll.

Pilates: En kroppskontrollmetod som fokuserar på att forma kroppen, bygga styrka, rörlighet, uthållighet
och kroppens balans. Den baseras på att stärka bålmuskulaturen, aktivera de djupa musklerna och
använda rätt andningsteknik. Pilatesövningar kan innehålla olika rörelser på mattan och kan
kompletteras med en mjuk pilatesboll.

POUND®: En helkroppsträning grundad av två trummisar i Los Angeles 2011 där vi använder oss av
trumpinnar (ripstix). Pound har rörelserna inspirerade från pilates och yoga men du ska inte låta dig
luras; vi jobbar i takt med musiken och låtars uppbyggnad mer intensivt än ett vanligt yogapass.
De gröna trumpinnarna slår vi antingen i luften eller på marken med många olika kombinationer och
coachen leder dig igenom hela passet. Du väljer själv och känner efter hur nära golvet du vill jobba,
därför brukar vi säga ”any age -any stage” då det är meningen att träningen ska kunna anpassas
oavsett ålder och nivå. Tack vare att vi använder oss av ripstix gör den här sortens träning att vi
fokuserar mera på det mentala planet än det fysiska och det är väldigt bra koordinationsträning
samtidigt som det även är uthållighet, muskelkondition och rörlighet inblandat.
Häng med på vår gemensamma Pound-konsert, njut av musiken och bli en del av den!

Selfcare: En timme där vi väcker kroppen till en ny dag med mjuka rörelser.
Klassen innehåller influenser från yoga, pilates och stretching, bland annat stolsyoga.
Kom med och starta din dag mjukt. Timmen passar alla.

Soft flow yoga: I Soft flow yoga rör vi oss dynamiskt i ett lugnt tempo och väcker upp kroppen på ett varsamt sätt.
Vi kombinerar vår andning med olika rörelser så att spänningar i kroppen släpper och vår rörlighet utvecklas.
Under passet gör vi också några yinpositioner, vilket innebär att vi håller stretchningarna en längre stund.
Passet avslutas med en skön avslappning. Soft flow yoga passar alla.

Stretch: En heltäckande och avslappnad stretching-stund för hela kroppen. Vi vidgar
kroppens rörelseomfång och förbättrar därigenom den övergripande prestandan. 

Stronger: Styrketräning med Personlig Tränare i PT-Studion. När du har gått minst 3 gånger på denna timme
och lärt känna och använda vår utrustning har du möjlighet som medlem att boka tjänsten ”Egen träning”.
Du får då PT-Studion för egen gymträning.

Yin yoga: En lugn och meditativ yogaform. Genom långvariga, statiska positioner når töjningen ända in i
bindväven och ökar ledernas rörlighet. Den medvetna andningen stillar sinnet och ger oss
möjlighet att blicka inåt. Yinyogan är återhämtande och rogivande för både kropp och sinne.
Minskar stress och oro. Passar alla och kompletterar annan träning utmärkt.